إن معرفة الطريقة الصحيحة للتأرجح على مطرقة ثقيلة يمكن أن تبقيك آمنًا أثناء العمل مع أحدهما. يوظف بعض المستخدمين مطرقة ثقيلة لدفع الأشياء إلى الأرض ، مثل الرهانات ، أو لكسر الأشياء الصلبة مثل الخرسانة. يستخدمه الآخرون كأداة تمرين لبناء العضلات والقدرة على التحمل. تتشابه طريقة التأرجح لكلتا الحاجتين ، حيث يعتمد كلاهما على ذراعك المهيمن لتوجيه مطرقة ثقيلة وذراعك الأقل تنسيقًا لتوفير القوة.
المستخدمين الأرجوحة المطارق لأغراض النجارة والبناء واللياقة البدنية.الخطوة 1
التقط مطرقة ثقيلة بيدك الأضعف. على سبيل المثال ، اليد اليسرى لمستخدم اليد اليمنى هي اليد الأضعف. تعلق عليه بالقرب من النهاية السفلية ، أو التعامل مع بعقب.
الخطوة 2
أمسك المقبض بضع بوصات أسفل رأس المطرقة بيدك المهيمنة.
الخطوه 3
اختر ما إذا كنت ترغب في الوقوف مباشرة أمام هدفك للحصول على تأرجح رأسي أو قليلاً على الجانب للحصول على تأرجح قطري. وفقًا لموقع RossTraining.com ، يثبت التقلب العمودي أنه من الصعب تقديمه باستخدام مطرقة ثقيلة ثقيلة جدًا ، لذلك قد يكون الموقف المائل هو خيارك الأفضل إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت تستخدم مطرقة ثقيلة.
الخطوة 4
ضع قدميك حسب اختيارك للموقف. للحصول على موقف قطري ، ضع القدم على جانب يدك الأضعف بالقرب من هدفك ، مع وجود قدمك المهيمنة خلفك قليلاً. للموقف العمودي ، قف مع عرض قدميك على حدة ، وتمركز نفسك أمام الهدف. يجب أن تكون على بعد بضعة أقدام فقط من هدفك.
الخطوة 5
أحضر رأس المطرقة بنفس مستوى رأسك على الجانب المهيمن. ارفعه في الهواء ، ثم دفعه إلى مركز هدفك. يجب أن تقوم يدك المهيمنة بتوجيه الزلاجة في طريقها ، بينما توفر يدك غير المسيطرة وزن الضربة.
